Malheureusement, nos esprits ne se concentrent pas toujours sur les choses agréables. Avez-vous déjà du mal avec des pensées intrusives lorsque vous essayez de vous détendre ou de vous concentrer?

Des nombreuse medium qui offre des séance de voyance gratuit suppose que votre cerveau émet des images désagréables et étranges, par exemple, ou peut-être que cela vous rappelle certaines des histoires les plus dérangeantes que vous ayez jamais entendues.

Dans certains cas, les pensées négatives et indésirables peuvent causer une détresse émotionnelle importante et interférer avec votre capacité à vous engager pleinement dans la vie. Mais que pouvez-vous faire à leur sujet?

Nous examinerons les pensées intrusives en profondeur, en commençant par définir ce qu’elles sont réellement. Nous différencierons les pensées obsessionnelles des pensées intrusives, explorerons s’il est normal d’éprouver l’une ou l’autre et regarderons ce qu’elles pourraient essayer de vous dire.

À partir de là, nous passerons à certaines des formes les plus courantes de pensées intrusives. Nous nous concentrerons ensuite sur quatre techniques qui vous aideront à vaincre les pensées négatives indésirables une fois pour toutes.

Que sont les pensées intrusives et d’où viennent-elles?
Les pensées intrusives peuvent être définies comme des pensées indésirables. Ce sont parfois des pensées négatives automatiques qui surgissent en réponse à des déclencheurs spécifiques, mais beaucoup semblent également sortir de nulle part.

De telles pensées peuvent prendre de nombreuses formes différentes. Souvent, ils seront étranges, embarrassants et dérangeants. Le genre de pensées que vous pourriez avoir du mal à partager avec n’importe qui, sauf votre thérapeute.

Dans les cas les plus graves, ils peuvent vous donner honte ou vous inquiéter pour votre propre stabilité mentale.

Les principaux thèmes qui surgissent dans les réflexions intensives concernent le fait de bafouer d’une manière ou d’une autre les normes de décence largement acceptées (bien que nous reviendrons sur des exemples de pensée intrusive plus en profondeur sous peu).

Maintenant, d’où viennent ces sortes de pensées? Une explication psychologique populaire fait référence à ce que l’on appelle le «moi de l’ombre». Quelle est la moitié la plus sombre de votre personnalité?

Cette partie de nous est généralement reposée et rejetée et existe en grande partie dans notre inconscient. Cependant, cela ne signifie pas que les pensées sombres sont particulièrement significatives.

Ils peuvent parfois vous indiquer des problèmes du passé que vous n’avez pas encore résolus, mais ils ne signifient souvent rien du tout. Aussi angoissants qu’ils soient, ce ne sont que des idées éphémères qui traversent une partie plus basique et animale de votre esprit.

Est-il normal d’avoir des pensées intrusives?

Cela dit, vous vous demandez peut-être encore: les pensées intrusives indésirables sont-elles normales? Tout le monde en a-t-il ou y a-t-il quelque chose de défectueux dans une partie de votre esprit?

La bonne nouvelle est que vous êtes absolument normal. La majorité de la population éprouve de temps en temps des pensées intrusives sombres et est néanmoins parfaitement saine mentalement.

Bien que vous puissiez ressentir de la culpabilité, de la panique et de la peur lorsque ces types de pensées surgissent, ne laissez pas cela vous persuader que vous êtes anormal ou déviant.

Cependant, il est utile de comprendre les principales différences entre les pensées intrusives et les pensées obsessionnelles. Contrairement aux pensées intrusives, les pensées obsessionnelles sont plus un signe d’avertissement d’une détresse sous-explorée et sous-jacente dans votre psyché,

Pensées obsessionnelles Vs. Pensées intrusives

Clarifions donc cette distinction cruciale entre les pensées obsessionnelles et les pensées intrusives. Les pensées intrusives ou invasives, comme nous venons de le dire, surgissent généralement de nulle part et ont une sorte de contenu inapproprié ou dérangeant.

Les pensées intrusives sont normales et sont rarement associées à un problème de santé mentale à moins qu’elles ne deviennent extrêmement répétitives et intenses.

En revanche, les pensées obsessionnelles vous empêchent de fonctionner correctement. Par exemple, supposons que vous vous concentriez tellement sur l’idée d’entrer dans une épave de voiture que vous refusez de conduire pendant seulement 5 minutes.

De même, imaginez que vous pensez si vivement à la triche de votre partenaire que vous devenez convaincu qu’il doit le faire. Ce sont deux cas de pensée obsessionnelle.

Vous devenez totalement obsédé par une idée de possibilité, et elle occupe le devant de la scène dans votre esprit. Si vos expériences s’apparentent davantage à des pensées obsessionnelles qu’à de simples pensées intrusives, cela vaut la peine d’en discuter avec un médecin.

Il existe des traitements efficaces qui peuvent vous aider à vous sentir mieux, allant des thérapies par la parole aux médicaments appropriés.

Pensées intrusives courantes

Il existe de nombreux types de pensées intrusives. Cependant, bon nombre des pensées intrusives les plus courantes tournent autour d’un ou plusieurs des thèmes suivants:

• Violence sexuelle
• Infidélité
• Tuer quelqu’un (y compris quelqu’un qui vous tient à cœur)
• Se blesser

Se venger de quelqu’un qui vous a fait du tort

Si vous réfléchissez à vos propres expériences d’exemples de pensées intrusives, vous remarquerez probablement qu’elles évoquent toutes un inconfort et s’accompagnent souvent de culpabilité et de honte.

Rappelez-vous que le moi d’ombre est une partie refoulée, il va donc de soi qu’il se concentrerait sur des choses qui sont taboues. Souvent, les pensées intrusives seront extrêmement brèves, se présentant sous la forme de brefs éclairs d’images ou d’idées fugaces.

Pourquoi nous avons des pensées indésirables

En plus d’être liés à notre moi d’ombre, il existe des preuves que de telles pensées peuvent être déclenchées par un déséquilibre chimique du cerveau.

Donc, si vous vous trouvez “Pourquoi est-ce que je pense toujours négatif?” ou commencez à vous demander pourquoi les pensées négatives viennent à l’esprit. Vous devez essayer de vous rappeler que certaines des raisons sous-jacentes peuvent être davantage liées à la biologie qu’à la psychologie.

Cependant, une pensée négative excessive de toutes les formes peut indiquer une insatisfaction sous-jacente à l’égard de la vie. Si vous vous trouvez non seulement aux prises avec des pensées intrusives, mais aussi avec une faible estime de soi et un critique intérieur particulièrement sévère, essayez de réfléchir à l’origine de cette image de soi négative.

Pouvez-vous remonter à des expériences difficiles dans votre vie antérieure, par exemple?

Certaines des stratégies que nous suggérons pour faire face aux pensées intrusives peuvent également vous aider à aborder ce type de pensée négative plus largement.

Les pensées intrusives peuvent-elles causer la dépression

Comme souligné ci-dessus, les pensées intrusives sont très alarmantes, mais elles sont rarement à craindre. Ils entrent dans votre esprit, vous mettent profondément mal à l’aise, puis dérivent pendant que votre attention se tourne vers autre chose.

Cependant, vous vous inquiétez peut-être de l’anxiété à long terme. Les pensées intrusives peuvent susciter la panique et vous pourriez penser qu’elles constituent la première étape d’un trouble anxieux plus envahissant.

De même, lorsque les images de vous blesser prennent la forme de pensées intrusives, la dépression peut traverser votre esprit. Alors, les pensées intrusives peuvent-elles causer de la dépression ou de l’anxiété?

La chose importante à noter ici est qu’il n’y a aucun lien nécessaire entre les pensées intrusives et les problèmes de santé mentale. En d’autres termes, la plupart des personnes qui ont des pensées intrusives ne subissent pas d’instabilité émotionnelle significative liée à ces pensées.

Cela dit, dans une minorité de cas, les pensées intrusives se transforment en pensées obsessionnelles de la forme discutée ci-dessus. Dans de tels cas, au lieu d’avoir une pensée fugace, vous vous fixerez sur une idée ou une image et cela vous inhibera gravement dans votre vie quotidienne.

S’il est sage de demander de l’aide dans de tels cas, les pensées intrusives n’ont pas causé de dépression ou d’anxiété. La gravité des pensées intrusives est plutôt un symptôme de dépression, d’anxiété ou de trouble obsessionnel-compulsif.

Comment vaincre les pensées intrusives

À ce stade, j’espère que vous avez l’impression que les pensées intrusives ont été quelque peu démystifiées. Vous avez une idée de leur origine, du type de forme qu’ils sont susceptibles de prendre et de la manière dont vous devriez rechercher des pensées obsessionnelles plus graves.

Plus important encore, vous savez que la plupart d’entre eux sont tout à fait normaux et ne sont associés à aucun dommage durable à votre bien-être mental. Cependant, peut-être voulez-vous simplement savoir comment vous débarrasser pour toujours des pensées intrusives.

Peut-être même s’ils ne reviennent pas si souvent, ils vous dérangent tellement que vous aimeriez savoir que vous les avez bannis pour de bon.

Avec cet objectif à l’esprit, voici quatre approches que vous pouvez adopter afin de surmonter les pensées intrusives.

Comprenez pourquoi vos pensées intrusives vous inquiètent

Tout d’abord, il est important de réfléchir de manière plus critique aux raisons pour lesquelles vous êtes si troublé par vos pensées intrusives. Qu’est-ce que vous vous inquiétez de ce qu’ils disent de vous?

Quels doutes, peurs et insécurités sont déclenchés par ces idées ou images indésirables?

Cela peut vous aider à faire une liste ou à rédiger une entrée de journal de conscience détaillant pourquoi vous êtes si inquiet.

Une fois que vous avez bien compris pourquoi vous êtes si troublé, il est essentiel de travailler pour vous calmer et vous reconnecter à la réalité. L’une des meilleures techniques que vous pouvez alors utiliser pour vous débarrasser de vos soucis est une sorte de pratique de méditation consciente de la pensée.

Vous verrez parfois cela décrit une médiation de perspicacité, et son objectif est de vous aider à obtenir une image claire de ce qui est réel. Au cours de cet exercice, vous vous impliquerez pleinement dans le moment présent en vous concentrant sur quelque chose de courant.

Cela peut être votre respiration, le mouvement de l’eau ou la flamme d’une bougie. Peu importe ce que vous choisissez – il doit juste être dans le présent et devant vous.

Trouvez un endroit confortable, respirez profondément pendant quelques minutes et faites attention à votre point focal (par exemple, la flamme d’une bougie).

Remarquez tout à ce sujet. Voyez comment elle bouge, ressentez la chaleur qu’elle émet, sentez l’odeur de la bougie. Chaque fois que vous sentez votre esprit s’éloigner, ne vous jugez pas sévèrement.

Vous ramenez simplement doucement l’esprit à l’objet de concentration choisi. Cet exercice vous amènera éventuellement à un endroit où vous êtes un observateur détaché. Vous pouvez voir et remarquer vos pensées, mais ne pas y être emporté.

Avec le temps, pratiquer cette technique (idéalement chaque jour) vous aide à vraiment comprendre que vous ne contrôlez pas les choses qui vous traversent l’esprit. De plus, ces pensées et sentiments ne vous définissent pas. Il est en votre pouvoir de les rejeter ou de les accepter comme bon vous semble.

Il n’y a rien à craindre.

Pratiquez l’amour de soi

Chaque partie de vous mérite amour et compassion. Cela s’applique à votre moi fantôme tout autant qu’au reste d’entre vous.

De nombreux psychologues pensent que les pensées intrusives du moi de l’ombre sont liées aux difficultés réprimées de votre passé, et ainsi guérir les blessures du passé peut aider à calmer le moi de l’ombre.

Essayez de penser à cette partie de vous comme à un enfant qui agit, qui veut, qui attire l’attention et qui aime. Vous pouvez offrir cette partie de votre gentillesse et de votre curiosité et essayer de comprendre ce que cela pourrait vous dire.

Une façon de le faire est de tenir un journal personnel parallèle, dans lequel vous enregistrez votre engagement avec cette partie de vous. Vous pouvez également choisir de vous y engager de manière beaucoup plus créative.

Certaines personnes trouvent plus facile d’exprimer les pensées et les sentiments de leur côté d’ombre dans l’art abstrait plutôt que des mots. Vous pouvez également écrire de la musique, sculpter de l’argile ou faire un collage quelconque.

Le médium n’a pas autant d’importance que de donner une voix à cet aspect ignoré et négligé de vous-même. La partie qui peut vous blesser dans une certaine mesure.

Cependant, il existe également de nombreuses autres pratiques quotidiennes qui vous aident à étendre l’amour et la compassion à tous les aspects de vous-même, y compris votre ombre.

Par exemple, vous pouvez réciter des affirmations quotidiennes, telles que «J’aime, affirme et accepte toutes les parties de moi». Dites ces affirmations dans le miroir, en regardant dans vos propres yeux.

Ce processus aide à réécrire une image obsolète de vous-même qui nie votre valeur et doute de votre valeur. Pratiquer des soins personnels cohérents est une autre façon de vous offrir de la compassion et de réaffirmer votre valeur.

Les soins personnels semblent un peu différents pour tout le monde, mais un élément clé est de prendre du temps pour vous-même et vos passions, et de savoir quand dire «non» à ceux qui essaient de vider votre énergie.

Redécouvrez vos véritables croyances fondamentales

Si vous êtes comme la plupart des gens, les sentiments de culpabilité et de honte qui surgissent lorsque vous avez des pensées intrusives sont liés à des croyances négatives profondes et enracinées sur votre propre valeur.

Nous appelons parfois ces «croyances limitantes». Ils sont du type exprimé par votre critique intérieur, qui vous dit que vous ne pouvez pas réussir ou que vous n’avez pas de valeur.

Si vous avez des croyances fondamentales qui vous disent que vous êtes indigne, endommagé ou «mauvais», votre subconscient sera amené à réaffirmer ces croyances en se concentrant sur les pensées négatives et pénibles.

Cela peut sembler étrange – l’idée que votre subconscient s’accrocherait si étroitement à des croyances qui vous blessent activement. La raison pour laquelle il fait cela est en fait de se protéger.

En un sens, cette partie de votre esprit croit qu’elle peut se protéger en vous empêchant de vous blesser. C’est pourquoi il est si difficile d’identifier et de rejeter les croyances dépassées et limitantes. Vous pouvez avoir de nombreuses défenses différentes qui détournent votre attention et vous éloignent de la contestation de ces croyances.

Cependant, avec concentration et détermination, vous pouvez être qui vous voulez être. Et vous pouvez apprendre de nouvelles croyances affirmatives qui remplacent les croyances toxiques et limitantes.

Une façon d’aider ce processus est d’écrire certaines de vos croyances négatives les plus courantes.

Celles-ci peuvent inclure des affirmations telles que «je suis ennuyeux», «je ne mérite pas l’amour», «tout le monde me quittera» et «je suis moche». Après avoir écrit ces derniers, mettez-vous au défi d’écrire les nouvelles croyances que vous voulez avoir. Celles-ci peuvent inclure des croyances telles que «je suis intéressant», «je suis digne d’amour», «j’attire les personnes dont j’ai besoin» et «je suis belle».

Essayez de transformer ces nouvelles croyances affirmatives en affirmations et récitez-les de la manière dont nous avons discuté dans la section précédente.

Prenez moins personnellement les pensées indésirables

Les pensées intrusives ne représentent pas la réalité, mais notez que nous avons tendance à les croire. Même si ce n’est que pour un instant. Si nous avons une pensée intrusive de faire du mal à quelqu’un d’une manière ou d’une autre, par exemple, nous pourrions ressentir le besoin de présenter des excuses à cette personne.

Cependant, des réponses émotionnelles comme celle-ci ne servent qu’à maintenir l’image ou l’idée vivante. Il est essentiel que vous appreniez à voir ces pensées comme déconnectées de la personne que vous êtes.

La manière dont vous vous comportez est bien plus importante pour la personne que vous êtes. Par exemple, la gentillesse et le respect que vous montrez aux autres.

Si vous pensez à des pensées neutres ou même ennuyeuses, vous verrez que vous n’avez aucun problème à les rejeter. Vous le faites tout au long de la journée, car vous les jugez sans rapport avec qui vous êtes et ce que vous prévoyez de faire.

Alors, pourquoi les pensées intrusives devraient-elles être différentes? Pourquoi méritent-ils plus de temps, de concentration et de sentiments? La réponse courte est qu’ils ne le font pas!

Bien sûr, vous savez peut-être tout cela au niveau intellectuel ou cognitif et vous avez encore du mal à ne pas adopter une personnalité de pensée intrusive. Si tel est le cas, vous pouvez utiliser des techniques pour vous raisonner.

Concevez une phrase que vous dites lorsque vous êtes coincé sur une pensée intrusive et revenez-y à plusieurs reprises. Par exemple, vous pourriez utiliser «Il est peu probable que cette pensée devienne même une réalité. Je n’ai pas besoin de m’en inquiéter.

Tout va bien maintenant. N’hésitez pas à trouver vos propres mots. La clé est simplement de rechercher une phrase qui vous dissipe de la panique et de la culpabilité que vous pourriez ressentir face à des pensées intrusives, et qui recentre votre attention sur la différence entre la fantaisie et la réalité.

Utilisez l’auto-hypnose pour arrêter de trop penser et détendre votre esprit

Il existe toutes sortes de façons différentes dont les gens ont du mal à réfléchir, donc si cela vous pose problème, vous n’êtes certainement pas seul.

Et cela peut être épuisant, vous rendant de plus en plus anxieux et obsessionnel. Peut-être que vous êtes dérangé par des pensées intrusives, peut-être que vous ne pouvez pas éteindre votre esprit lorsque vous essayez de vous endormir. Peut-être que vous trouvez que votre esprit est parfois coincé dans des boucles répétitives.

Quelle que soit votre réflexion excessive, l’auto-hypnose peut vous aider à ralentir vos pensées et à détendre votre esprit.

En plus de vous offrir le calme pour le moment, l’auto-hypnose peut vous entraîner à penser différemment au fil du temps, à devenir plus détendu et lucide.

Cette hypnose trop réfléchie atténuera l’anxiété et vous aidera à contrôler les comportements obsessionnels.

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